jak robić

[...] i wielu innych czynników. - rozgrzewka do serii zasadniczych MC może wyglądac następująco: 30/8,8 40/5 50/4 60/3 a potem gdy ciężary w seriach zasadniczych wzrosną dodawać kolejne serie po 10% na 2 ruchy(tak, żeby nie robić większych skoków jak 10%. Czyli jak w zasadniczych mamy 90/2 to rozgrzewka wygląda 30/8,8 40/5 50/4 60/3 70/2 80/2. SIŁA!!

[...] cel- zrzuciłem 17 kg w 7 miesięcy. Aktywność fizyczna(także ta na siłowni) spodobała mi się na tyle że mam ochotę dalej w tym kierunku się rozwijać, jednak marzy mi się jakakolwiek muskulatura. Bo wyglądam raczej kiepsko. Tłuszcz znika -mięśni nie przybywa - choć zauważyłem niesamowity skok kondycyjny z którego bardzo się cieszę i który jest [...]

[...] (ok 20kg). Tak więc poczytał co nie co na forum SFD o zdrowym żywieniu i nawykach. Przestał opychać się słodyczami i wszelkim gównem. Zaczął stosować zasadę: śniadanie jedz jak cesarz, obiad jak król a kolacje jak żebrak (nie wspominając i drugim śniadaniu). Postanowił uprawiać także sport aby przyspieszyć proces chudnięcia. Niedługo potem Jan [...]

[...] jest masa mięśniowa, ale taka, która nie będzie mnie blokowała oraz wzrost szybkosci/dynamiki/sily sportowej. Jak dotąd szło mi zaje****. Sporo ważę - 84 kg przy 177 co jak na piłkę wydawać się może dużo (szczególnie na halówkę), ale jestem dynamiczny i szybki, poza tym silownia daje mi duzą sile. Marzy mi się jednak oczywiście poprawa tych [...]

[...] 3. rozpiętki płaska 2s x 8-10 Piątek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10 2. Wyciskanie zza karku siedząc 3s 12,10,8,6 3. Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 5. Kaptury Szrugsy z hantlami 3s x 10-12 Brzuch 5. Spięcia 3s max 6.Unoszenie nóg [...]

Witajcie :) Czas się zabrać za siebie, a jak już coś robić to konkretnie albo w ogóle. Dlatego też się tu zarejestrowałem, żeby spytać Was, bardziej doświadczonych osób o poradę. Poczytałem trochę w internecie, jednak po zobaczeniu setek zupełnie innych informacji jak i mnóstwo możliwości treningu trochę zrobił mi się już mętlik w głowie. Mam 22 [...]

[...] DT: Reszta zapotrzebowania ~ 2,5g/kgmc (~150g) DNT: ??? KCALORYCZNOSC: 56kg x 24h x 1,1 akt.fiz + 300 nadwyzki kcal= 1800Kcal co tydz zwiekszanie o 100-150kcal jak niebedzie wzrostu masy Gdzie jak cos dodawac kalorie i z czego z zalozeniem ze ma to byc dieta z ograniczeniami WW ( senny sie czuje nawet po platkach owsianych na [...]

[...] koniec cyklu na omie ogólnie 10 kg do przodu uwazam za dobry wynik i teraz takie pytanie mialem przepinac od pon. prop z winem na zbicie i ograniczenie spadkow po omie w jakis sposób ale paru juz kumpli podsunelo mi inny pomysł robic odblok i robic dalej masse np enan z deca i potem dopiero prop z winem jak by juz byla wage moze kolo trzech [...]

Witam. Postanowiłem opisać mój problem ponieważ mam nadzieję że uzyskam jakąś pomocną odpowiedź,a więc do rzeczy. Ok 5 lat temu miałem wypadek w pracy (byłej) często musiałem się schylać. Oczywiście nie wiedziałem jak to robić więc robiłem tzw. garba, a że nieraz były to ciężkie rzecz to zaczął mnie boleć kręgosłup w odc. piersiowym. Po wizycie u [...]

[...] dziki okolo 5lyzek +gotowany bukiet warzyw/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym +oliwa z oliwek do ryzu/lub kaszy gryczanej/straczkow/kuskus`a///albo dla odmiany jakas rybka morska pieczona+cytrynka+ryz IV "podwieczorek" 17.00 okolo 100kcal-ciastko zbozowe +kiwi//jajko na twardo//serek wijski light///koktail warzywny np z pomidorow [...]

[...] już się kończą wakacje a ja waże teraz około 86kg...Mój problem polega na tym że chce zżucić niezbędny tłuszcz na moim ciele który bardzo mi przeszkadza...lecz nie wiem jak to zrobić ale o tym później;] ... Jedyne co mi przyszło z tej siłowni to tylko więcej siły i po sobie widze,że mi sie polepszyła klatka :P Przed wakacjami kupiłem sobie [...]

[...] na tydzień i dzień, dwa na regenerację. Co do diety to jem normalne, lekkie śniadanie, na drugie to bardziej przekąska, niż śniadanie, obiad, kolacja i dużo, mega dużo jakichś słodyczy, mam gainer, który biorę od ponad tygodnia, widać lekką różnicę wagi (robię też cardio żeby się nie zalać). Gainer w dni treningowe biorę, przed i po [...]

[...] mg ed 12-15 Wino 40 mg ed PCT 3 tyg: 1 tydzien 100mg clom 2i3 tydz. 50 mg przez 3 tyg Tamox 20 mg ed CEL: zdobycie masy miesniowej przy zmniejszeniu masy tluszczowej,dobra jakosc miesnia,sila Dieta: Bez liczenia wszystkiego w okolicach 3g bialka i 3g wegli na kg masy ciala Trening: Klata-bIC Barki-Tric Plecy-Kaptur w miedzyczasie brzuch i [...]

Witam wszystkich, Nie wiem, czy to najlepszy dział na podobny problem, ale z tego co widzę jest tu sporo mądrych ludzi, więc może coś poradzicie... Ogólnie rzecz biorąc jak w temacie. Ale napiszę trochę więcej, bo sam tak naprawdę nie wiem, co o tym myśleć... Mój skarb nie jest jakoś szczególnie chudy, nie martwię się o Nią z powodu wyglądu... [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i dolne partie brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice klatki piersiowej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy (3-4dni/tydz), aeroby (5dni/tydz), gimnastyka (1h/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: placuszki, owsiankę, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] i nie ma możliwości aby założyć. W moim planie nie ma treningu brzucha ponieważ nie mam gdzie go wcisnąć. Gdybym go gdzieś dołożył, trening zajmował by mi 2 godzinki a jak na masę to za dużo wg. mnie. Dlatego postanowiłem że w dni wolne, czyli wtorek, czwartek, sobota będę katował ostro brzuch w domu. W te dni, czyli wolne od siłowni mam [...]

[...] ser żółty pomidor papryka oliwa z oliwek 5Posiłek 150gr twarogu łyżka jogurtu orzechy włoskie 6Przed spaniem 150gr twarogu półtłustego orzechy włoskie + warzywa dieta jak na mase wydaje sie ok.A jednak cos jest nie tak.Przybyło troche miesnia ale tłuszczu tez.Juz przed masa troche go bylo a tera skora na mnie wisi.co robic.cwicze 4 razy w [...]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. po okresie zrobie tak jak pisałam proszę o pomoc w treningu, sama nie mam weny ani pomysłu ułożyć, a poza tym moje już mi się nudzą i nie mam motywacji... sprzęt jaki mam: 1. regulowane hantle: [...]

[...] 73 kg wagi, około 16-18% bf. Generalnie to sporo naczytałem się na forum o odżywianiu, chociaż nie mam konkretnej diety, to mimo wszystko staram odżywiać się w miarę jak najlepiej i ostatnio mi to wychodzi (w mojej opinii) bardzo dobrze (wzorowałem się na dietach innych użytkowników). Na codzień trenuje około 15-16h w tygodniu (koszykówka [...]

[...] i korzenie głęboko. Z tego co mi powiedział, to musiał mocno wszystko rozkroić naokoło i pozszywać w środku. Dzisiaj mamy środę, czyli 2 dni po zabiegu. Biorę antybiotyk i jakieś leki osłonowe. Ogólnie, to już tak bardzo nie boli szczęka, tylko spuchłem jak bania, wyglądam jak prosiak. Byłem u lekarza i powiedział, że nic się nie dzieje, po [...]